posilek na noc

Ok, szama na dziś: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_31.png Co do treningu to wiadomo, plegar i ramiona. Dopiero się za posiłek przed tren biore więc na 19 dotre. Nie ma lipy, szybki trening będzie. Na noc kuraka nie daje dzisiaj tylko znów WPC dam po treningu i ok 1h po zjem znów makaron i twaróg. Wchodzi miodzio :-) Zmieniony [...]

[...] być po.. I nie ogarniam jak to ułożyć.. mam 6 posiłków I. Białko+Tłuszcze II.Białko+Tłuszcze III.Kura+ryz IV. Kura+ryz(Przedtreningowy) V. Białko proch+WW wafle ryżowe(Odrazu po) VI.Twaróg+Olej L. Co wy na to ? wywal wafle ryzowe, VI.Twaróg+Olej L. dodaj troche wegli jezeli to jest posilek odrazu po treningu wegle na noc nie taka straszna sprawa

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę :-P Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na [...]

Nie da się nic ocenić bo nic o Tobie nie wiemy tak na szybko co jest nie halo, tunczyka codziennie nie jedz max 2 razy na tydzien, płatki kukurydzane na owsiane, co to za posiłek banan i kasza, a gdzie białko nie licząc tego z kaszy tak samo jak carbo i jabłko no i na noc znowu twaróg? a gdzie tłuszcze( oleje, nasiona, orzechy, tłuste ryby), czy [...]

[...] zoladek nie zbyt chce przyjmowac pozywniejsze posilki ale jak Ty nie masz problemu to twarozek albo platki na mleko i do tego jakies kanapki. Po szkole to jakis pozywny posilek np. spaggetti, ryz z miesem, ziemniaki z miesem. Jesli chodzi o miesa to wolowina ma sporo kcal, z kolej kurczak plusuje bialkiem. Wieprzowina jest niezbyt zdrowa ale [...]

[...] posilkiem okolo 21. To mniej wiecej tak to wyglada no jeszcze na sniadanie nie lubie za bardzo jesc dlatego nie wymyslam jakis owsianek jajek czy czegos bo na pierwszy posilek to musze jesc cos lekkiego np. kilka kromek chcleba z czymś dopiero potem się rozkręcam. I tak to wyglada kalorii to mysle ze mi wychodzilo ok 4tys. Teraz robie mini [...]

DZIEŃ 2. - 09.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 [...]

Wczorajsza wypiska Trening Niestety trening się z opóźnieniem i nerwami pod siłownią staliśmy ponad godzinę ... Zresztą szkoda gadać. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód 40 kg 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód [...]

n3x1983 Chłopie to nie jest kwestia tego co jem, tylko tego, że to czytają inni ludzie, to że ty masz szybszy metabolizm i możesz popełniać grzechy dietetyczne to nie znaczy, że inni też mogą. Posta pisałeś nie pod siebie ale pod autora, więc nie wprowadzaj ludzi w błędy jakie ty popełniasz, nawet jeśli Twój metabolizm Ci na to pozwala. Memek [...]

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

27.10.12r. Trening 18:00-18:40 SIŁOWNIA 1. Przysiady z wyskokiem- talerz 15kg 4x10 2. Wiosłowania- talerz 15kg 4x30 3. Krążenie w lewo i prawo nad głową- talerz 15kg 4x10x10 4. Wymach ramionami w przód- talerz 15kg 4x10 5. Uginania ramion- talerz 15kg 4x12 +uginania ramion ze sztangą 12kg 4x10 6. Prostowanie ramion na gumach na triceps 4x30 7. [...]

Ostatni posilek byl zazwyczaj o 15-16 i pozniej tylko to bialo o ktorym pisalem wyzej na noc. Dziwnym jest to ze podczas tego ostatniego miesiac w ktorym cwiczylme bardzo intensywnie moja sila urosla bardzo malo. Moim celem jest przerobienie tluszczu ktory posiadam na miesnie, lecz nie chce byc mega silnie wyzezbiony tak by bylo widac mi kazdy [...]

Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]

[...] sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na pelnoziarnisty/durum, wtedy wywal juz ten ryz. po treningu nie widze sensu na miod i banana. jak juz to owoc+wpc, albo nic i w domu posilek. potreningowy makaron-j/w, ziemniaki OK. na noc daj wiecej twarogu. wszedzie ładuj warzywa, jedz rozne miesa, tluste ryby

[...] na laweczke skosniej w dól 2 brzuszki wykonywane bokiem 3 sklony tulowia na wyciagu Dodam, że stosuje trening na kazdą partie miesni 4 serie po 12/10/8/8. Dobra, ide zjesc posilek po treningowi, mała drzemka, nastepny bedzie o godzinie 16 + muscle test(przed praca), nastepny w pracy po 3h, po przyjsciu z pracy i na noc. Dzisiaj moze byc troche [...]

6 dzień redukcji Dieta no dzisiaj taka sobie 5;00 60g płatków 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi [...]

Nogi musisz ćwiczyć i nawet jak ich nie będziesz ćwiczył teraz to z czasem sam do tego dojdziesz ale po co utrudniać sobie na zapas;-) Diety raczej nikt nie będzie układał za Ciebie. Sam możesz wystarczy żebyś poczytał troche w necie. To trudne nie jest. Trzymaj się 2-3 gram białka na kg masy ciała, 5-7 gram węgli, 1-3 tłuszczy. Oblicz sobie swoje [...]

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również [...]

Day 35 (piątek) DT - klatka + brzuch Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 24kg 4 seria - 10x 27kg 5 seria - 9x 27kg http://www.youtube.com/watch?v=J0sleF0O51g Wiem... miałem nie strzelać z łokci... przy mniejszym ciężarze jakoś jeszcze to kontrolowałem, ale jak [...]

Do tych ćwiczeń nie mam sprzętu niestety, a bardzo ubolewam :(( 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam dostęp tylko do sprzętu siłowego takiego jak zlinkowałam wyżej. Jest jeszcze "wyciąg" lub "hak" nie wiem jak dokładnie się nazywa. I [...]